每天走1万步是养生还是走坏膝盖?
每天走1万步是养生还是走坏膝盖?现代的人越来越重视养生,尤其是中老年人随着年龄的增长,身体健康逐渐下滑。但多数人都是到患了疾病才知道挽救,尤其是运动给身体健康带来的好处,对病情恢复至关重要。可身边的一个例子告诉我们:并不是运动越多越好!张北是一名35岁上班族,因在体检中得知尿酸高、血压高,私下开始了运动计划。原先不怎么运动的他,开始进行大量运动,几乎每天都会走一万步甚至更多。可还没走几天之后就发现膝盖处疼痛难忍,还有明显的下沉感觉,这到底是怎么了?去医院才知道,软骨出现了少幅度的磨损,平时要注意让膝盖少承重。每天到底要不要走一万步?实际上每日走一万步是美国人的标准,和我国人不同,我国最新版《中国居民膳食指南》中提到,每天每人应走6000步,而这6000步是指中等强度运动,也就是说人在运动过程中要感觉到微微出汗,且呼吸是急促的才是中等强度的状态。当然,在各种运动方式并不是走路这一种形式。从身体活动消耗量占总能量的15%来看,成人能量摄入要在1600千卡~2400千卡,那么全天需要通过运动消耗的能量差不多是240~360千卡。在运动方式上,中等强度6000步标准相当于快走或慢跑40分钟、太极拳40~60分钟、骑车40分钟、瑜伽40~60分钟、网球30分钟、游泳30分钟。那如何看自己是不是有效的运动呢?教大家最简单的一个测试办法就是看自己每分钟的心跳次数,主要分为两种情况,看看你都符不符合标准:第一种是健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟;第二种是中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170年龄)~180年龄)。给大家举一个例子,如果你的年龄在60岁,那么你在运动过程中的心率要达到110~120次/每分钟的范围,就算是合理运动标准了。另外,在特殊群体上,如有高血压等心脑血管疾病或者是突发疾病,包括心梗、脑梗等等,还需看自身病情,一旦在运动过程中出现头晕乏力、呕吐、视力模糊都要立即停下了,避免加重病情。对于年轻人,如果你走完一万步之后感觉身体轻松再走几百米也毫不费力的话,当然还可以继续。中老年人如果还没走到6000步就觉得浑身酸痛说明是运动过度的表现,无需再强迫自己了。
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