十大家庭必备健康零食，妈妈快收下

十大家庭必备健康零食，妈妈快收下

马上就要放寒假了，又临近过年，家里可以备一些零食给孩子吃。

有些零食是不利于孩子的身体健康的，比如油炸食品、薯片等膨化食品、碳酸饮料、罐头、高糖饼干、蜜饯等。

这些食品营养含量不高，有些还会引起一些疾病，尽量不要买回家。

那应该给孩子准备一些什么吃的呢，有十种零食既健康又有营养，家长们赶紧准备起来！

1、坚果类

最佳的坚果类食物有芝麻、核桃仁、腰果、瓜子仁等，这些坚果含有脂肪、钙、磷、锌和不饱和脂肪酸等，可促进脑细胞和神经系统的发育。

但1岁以下的宝宝在食用的时候，要处理的软烂或者汁化。

2、全麦面包全麦面包中含有丰富的膳食纤维，可以促进宝宝的肠胃蠕动，帮助消化和促进排便。全麦面包的麸皮中还含有大量的维生素B、维生素E和一些矿物质元素，给身体带来很多好处。

但全麦面包容易发霉变质，买回家后一定要尽快食用。

3、烘毛豆

毛豆的营养价值很高，除了优质的蛋白质，还含有多种矿物质和维生素群，被称为绿色的乳牛。

烘干的毛豆容易存放，营养价值也很高。家长们可以买回来些毛豆自制烘毛豆作为零食。

烘毛豆的做法很简单，把毛豆买回家洗干净后，在锅内放入花椒、大料、盐，毛豆煮熟后浸泡半小时，捞出来平铺在竹匾上晒两三天就可以了。

做好的烘毛豆可以存放一个月左右。

4、葡萄干

葡萄干中铁和钙的含量特别丰富，含有的微量元素也很多，可以预防贫血和神经衰弱。

但宝宝每次吃葡萄干的数量不要太多，以免引起消化不良。葡萄干含糖量比较高，吃完后注意漱口，预防龋齿。

5、苹果酱

临近春节，许多家庭都会买一些苹果放在家里，不妨拿出一些苹果做成果酱给宝宝当零食吃。

把苹果切成小丁后，放入不锈钢锅（不能使用铁锅），加入水和冰糖熬成糊状后装罐就可以了。装果酱的瓶子一定要用开水洗净后晾干，不然放入的苹果酱容易变质。

6、酸奶

酸奶具有纯牛奶蛋白质、矿物质含量高的优点，又经过了发酵，利于肠胃吸收。其中含有的多种益生菌，尤其适合肠道功能不是特别好的小孩子。

不过酸奶不能空腹喝，一次也不能喝太多，防止伤害到胃黏膜。

7、爆米花

小朋友们都喜欢吃爆米花，但是外面买的爆米花容易含有添加剂以及含铅量很高。

如果自己家里可以做的话就避免了这些危害，还可以让孩子一饱口腹之欲。网上可以买到家用的爆米花机和原材料，价格不贵，制作也简单方便。

8、当季水果

给孩子准备的水果一定要是当季的，当季水果的营养含量高，并且用药少。

非应季的水果被催熟的比较多，可能会导致儿童性早熟等问题，尽量不要给孩子多吃。

9、烤红薯

家里有烤箱或者是微波炉的话，可以自制烤红薯给宝宝吃。

红薯含有很高的膳食纤维，并且可以补中、和血、暖胃。

热腾腾的烤红薯在冬天吃，即美味又暖和！

10、银耳雪梨汤

汤品也是不错的零食储备，银耳雪梨汤很适合气候较为干燥的冬季。

准备些银耳泡发后，和切好的梨块一起放入电饭锅内蒸煮，快好时放入冰糖，最后用淀粉勾芡。

电饭锅调成保温档，便可以在一整天都有美味的汤水喝啦。

健康有营养的零食，非但不会吃出问题，反而可以促进孩子发育。零食不是不能吃，而是要看吃什么、怎么吃。

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