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美臀瘦腿瑜伽有哪些

发布时间:2019-11-22 17:51:19 阅读: 来源:调味酱厂家

爱美是女人的天性,但如果让肥胖影响了你的美就不好了,所以,很多的MM都致力于减肥,减肥并不是想要什么结果就能得到什么样的结果的,有时会越减越肥,有的会该瘦的没瘦,不该瘦的反而瘦了下去,而美丽的翘臀是女人性感的标志,修长的细腿是女人向往的梦想,如何才能做到你想的这样,下面就为大家介绍一下美臀瘦腿瑜伽。

第一步:

上身立直坐在地上,眼睛目视前方,双脚膝盖靠拢,双手环抱在两脚膝盖上,保持动作10秒。

第二步:

上身立直保持,左小腿开始往身体这边弯曲,左脚底靠拢右大腿内侧,右腿保持弯曲,向后移动,右腿的小腿是在左脚膝盖前方,双手环抱在右脚膝盖上,保持10秒。

第三步:

臀部位置要注意往左方倾,左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧,轻轻的抬起右脚,放在左腿的大腿外侧去,保持10秒。

第四步:

身体稍向右转,右手放在臀部后方撑住,右脚脚掌稍向左脚膝盖处移动,左手自然的打在右脚膝盖,眼睛目视前方,保持动作10秒。

第五步:

慢慢呼气,头部与上身躯尽量的往右后方转,左手向前伸直,右手伸直放在臀部后面,自然呼吸,保持动作10秒。

第六步:

缓缓吸气,慢慢地回到第一个动作,将双手恢复到之前的放在两脚膝盖处,休息一会后,在重复一次动作。

第七步:

挺直身躯站直,腰背不能弯曲,两脚闭拢,双手自然垂放在身体两侧,自然呼吸,保持动作10秒。

第八步:

深呼一口气,左手向上伸直,举高于头顶,右腿从膝盖处弯曲,右手向后握住右脚脚背,身子稍后仰,胸部往前挺出,保持动作10秒。

第九步:

身体平衡站好后,上半身慢慢向前弯曲,左手向前平伸出去,与身体形成一条直线,右手抓住右脚脚背一直随上半身弯曲而向上,保持动作10秒后,回到站立姿势,换另外一边在继续。

上面所介绍的就是美臀瘦腿的瑜伽动作,相信大家已经了解了,减肥是一生的大事,有了好的身材,不仅会让自己能穿上美美的衣服,还能让自己更加的自信,所以,想要拥有傲人身材的你赶快行动起来吧,加入我们,傲人身材不是梦。

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