动感单车的瘦腿小秘诀

发布时间：2020-07-13 10:46:27 阅读：次来源：调味酱厂家

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在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

三种运动姿势

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

有氧器械模式

有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于花瓶角色。

手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

Level1至20：

数值越高，阻力越大。

1至5：

轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。

6至10：

中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。

11至15：

较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。

16至20：

不适合大众人群，属专业级别的训练。

有氧运动益处

1.全身大肌肉群参与运动

2.以提高心肺功能为目的

3.保持适宜的强度

4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。