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【消息】手臂赘肉怎么快速减六个瘦手臂的小方法

发布时间:2021-01-02 23:08:59 阅读: 来源:调味酱厂家

胖胖的手臂是否带给你很多尴尬,比如挥手say goodbye的时候,肉肉就在那一晃一晃。别再容忍了,赶紧寻求手臂赘肉怎么减的方法吧,快速瘦手臂让你拥有纤细肢体。

弓箭步之提行李式

单手拿哑铃在自己身体一侧,并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步,另一支手臂打开平衡身体,接着开始自然的提起哑铃,每次都必须让手肘超过躯干,单边做个12到15次然后换边。

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三头肌训练

膝盖微弯身体呈现往前倾的状态,拿着哑铃并弯曲你的右手肘,使上臂与地面平行,接着将哑铃向后推举直到手臂打直,推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板,回来的过程则将掌心旋回内侧,手臂曲回原始状态,每只手重复做12至15次。

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T字伏地挺身

双手打直伏在地上呈伏地挺身动作,双掌分别对应双肩,做一次伏地挺身动作后,整个身体躯干连同脚面侧身,并把手掌指向天花板,接着回到原先动作再做一次伏地挺身,然后换另一侧侧身,两边各做一次为一个循环,总共做五个循环。

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仰躺伸举式

这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好),将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行,手臂打直与身体呈九十度,膝盖弯曲脚掌平贴在地(a)持续递让手臂成打直紧实的状态,慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态(b)停个一秒钟,接着慢慢的在回到一开始的位置,这样为一个循环!

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旋转推举式

双手握住哑铃在肩膀的高度,手肘弯曲并且掌心呈相对状态(如a 图)接着在旋转身体到左边时,右手同时将哑玲高举过头(如图b),然后回到一开始的状态接着做另外另外一边,整个做完为一次动作。

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撑地式

将前臂平放撑在地板,手肘在肩膀之后,双腿打直支撑下半身(如图a),保持你的背部水平,接着右手打直,手掌平放地板撑起上半身,位置刚好在肩部垂直对着地面,左手如右手重复做这动作,最后会变成像伏地挺身前的预备状态(如图b),接着倒回a 的动作整个为一个循环。

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