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【消息】瘦身减肥方法瘦身减肥的方法小妙招减肥瘦身小妙招

发布时间:2021-01-02 23:31:14 阅读: 来源:调味酱厂家

瘦身减肥的五个小动作

1、提脚后跟

上班族每天坐下40-60分钟后,可以去倒杯水喝,起身走动一下,这样有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚后跟也能有助减肥,提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

提脚后跟是非常简单的运动,且随时随地都能进行,还能站着提脚后跟,效果更好哦。

做法:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。

好处:可以锻炼脚腕的力量,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉,减少脂肪堆积。

2、伸懒腰

伸懒腰可健美解乏,这是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。

好处:可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,防止暴饮暴食。

同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

3、腹式呼吸

练习腹式呼吸的时候,可以躺着,也可以坐着,慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯,好处多多。

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸。

做法:顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

好处:

1.腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。如果每天坚持,能促进肠蠕动,防止便秘。

2.有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,达到减肥瘦身的作用。

3.还能放松胸部、肩部、颈部的线条,习惯成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态,让你的上半身线条更加优美哦。

建议:用餐后1小时内不宜做。

4、快速走路

快速走路方式的减肥效果比慢走的效果大多了,走路时加大步伐,加快走路速度,有利于更快的燃烧脂肪。

建议:如果快走不超过1小时,对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完,对于想要减肥的人则可以一次性走完。

如果快走超过1小时,则建议分开走。

5、睡前拉伸

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感,促进瘦身。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助于睡眠哦。

1.盘坐弯腰式

做法:保持盘坐姿势,躯干慢慢向前下弯直至双手能够触碰到床。保持该姿势深呼吸几次,感受臀部和后背的拉伸。

2.坐姿向前弯身式

做法:改盘坐姿势为双腿并排的坐姿,双膝微微弯曲。直坐,吸一口气,然后呼气,向前弯身伸手触摸双足。此时,双膝可尽量弯曲,保持后背平直即可。

好处:这一姿势可以帮助拉伸腿筋。

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