减肥小妙招,坚持“二三三法则”
减肥小妙招,坚持二三三法则
生活美食千千万,多吃多喝身体胖,吃和胖一直是一对难兄难弟,想要苗条的身材就只能少吃,想要吃遍美食就只能挺着小肚腩。要想让两者平衡,鱼与熊掌兼得,生活上的细节就要做到细之又细,调理好身体的吸收消化功能。
如果你能坚持去运动,无论是打球,游泳还是健身,只要热爱一样,那么减肥也就不是难事了,但是你根本对运动没有兴趣,那么你就要学会小编的二三三法则了,只需2个月让你瘦下来!
那么,二三三法则是什么?
⑴.早起二要
喝一杯水。
早晨洗漱干净后,先不要吃早餐,一杯温水下肚,给身体补充水分,稀释血液浓度,同时为肠道的运作提供一个湿润的环境,促进排便,还能让细胞提升代谢。
吃早餐。
早餐距离上一餐的摄入已经将近12个小时了,身体已是饥饿,无精打采的状态了,你需要均衡的营养搭配,优质碳水、蛋白是两大元素不能少。一般建议的搭配不要选择油条,要选择八宝粥或者全麦面包,搭配鸡蛋跟牛奶。
⑵.中午三要
吃饱。
午餐不要不吃或者只吃一点。因为中午是一天的中间地带,要高蛋白和适量碳水摄入,多吃蔬果,保证8分饱,这样才能有充沛的体能,还能避开下午茶。
多走动。
饭后不能立刻坐下,食物在胃里非常容易堆积在小腹上,大家要先走动或者站立20分钟,提高消化能力。
小憩一下。
饭后大家都会感到困意,这是血糖上升的表现,30分钟的午睡休息时比较合理的,能够让大脑得到休息,让你下午有精神工作,提高办事效率。
⑶.晚上三要
少吃碳水。
少吃碳水主食,小半碗即可。少吃高糖分水果,多吃低热量的西柚、柠檬、百香果等水果,多吃蔬菜、多喝水。
过8不食。
太晚进食胃部消化能力不足,很容易在睡觉的时候,将热量储存成脂肪堆在腰上。争取8点前进食,8点后不吃东西,更别吃什么宵夜。
尽量早睡。
早睡是为了有78小时的睡眠时间,身体是个蓄电池,没有足够的时间充满电,很容易老化,减缓代谢能力。最好是23点的时候睡觉,放下手机,别刷网络,你很快就能睡着了。
减肥的人,谨记这个二三三法则,体重就能不知不觉降下来哦!
TAG标签:
要怎么合理的做好肾功能不全的饮食工作偏头痛患者应该注意哪些饮食
老年长期腹泻需注意结肠癌
膀胱炎做哪些检查
- 球鞋玩家雨天通勤的完美解决方案!
- 不要害羞!女人说破-没有另一半的女人会用哪几种方式解决-
- 伽马蓝 Air Jordan 12 “Gamma” 加入慈善医院拍卖
- 戴口罩和不戴口罩的感染几率 戴口罩和不戴口罩颜值对比
- 市场价格突破 ¥3000!上海万花筒 Air Max 97 今日发售
- 又有新倒钩!全新配色 Nike SB Ishod 实物曝光!
- 超吸睛荧光绿造型!全新配色 4D Fusio 官图释出!
- Air Jordan 1 全新「Gold Top 3」黑金配色
- 周雨彤婚纱搭球鞋!钟楚曦 OW x AJ4 真白!但「她」才配叫国内女鞋王!
- READYMADE X F.C.R.B. 联名 1000% BE@RBRICK 积木熊是否值得入手